В 42 года сбросила 54 кг. Мой осенний рацион для похудения

1 Просмотры
Издатель
Мой пп-рацион на день. Маша Тафье
1. Гречневая каша "Ясно Солнышко" (1 пакетик 45 гр) на воде, огурец - 245 гр 159 ккал
2. Арахис (20 гр), нектарин (190 гр) - 210 гр 197 ккал
3. Курица тушеная с овощами (250 гр), цельнозерновой хлеб (60 гр) - 310 гр 349 ккал
4. Ряженка (150 гр), кунжут (5 гр), клетчатка (5 гр) - 160 гр 125 ккал
5. Запеченная форель (150 гр), кабачок (50 гр), овощной салат (150 гр) - 350 гр 439 ккал

+ 1 капучино без сахара 300 мл 86 ккал, 2 литра воды, витамины, ходьба

Итого по меню за день: 1355 ккал
БЖУ: 87,6/57,2/125,4 гр

Рецепт тушеной курицы с овощами в мультиварке
Ингредиенты:
- Окорочок бескостный - 800 гр
- Кабачок - 400 гр
- Баклажан - 300 гр
- Перец сладкий - 2 шт
- Лук репка - 1 шт
- Грибы - 120 гр
- Сельдерей - 2 стебля
- Лавровый лист - 2 шт
- Чеснок - 1-2 зубчика
- Перец, соль по вкусу

Приготовление:
Бескостный окорочок хорошо промыть, удалить кожу. Порезать на небольшие кусочки. Овощи и грибы вымыть, порезать, отправить в чашу мультиварки без масла, воды и специй. Немного обжарить с открытой крышкой в режиме "Жарка". После чего подсолить, поперчить, добавить лаврушку и чеснок. Добавить мясо - его тоже подсолить, всыпать специи, все тщательно перемешать. Закрыть крышку и клапан (если такой есть) и готовить в режиме "Тушение" 20 минут.
Низкокалорийное блюдо готово! Приятного аппетита!

Калорийность на 100 гр: 87 ккал
БЖУ на 100 гр: 8,9/4,3/2,8 гр

Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - https://youtu.be/vG4Ur3ehzfI
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - https://youtu.be/nD67D6Tfs6w

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Упражнения для тела
Комментариев нет.