Рацион, который избавил меня от 54 кг и невыносимых болей в спине. Мне не дают мои 42 года!

0 Просмотры
Издатель
ПП-меню для похудения на день. Маша Тафье
1. Зернёный творог, пюре из яблок, гранола из цельнозернового геркулеса, дыня + 5 гр изюма и 5 гр арахиса - 360 гр 331 ккал
2. Салат из отварной говядины, помидора, болгарского перца, красного лука, чеснока с кунжутом, соевым соусом, растительным маслом, зернистой горчицей. + кусочек цельнозернового хлеба без дрожжей - 248 гр 256 ккал
3. Тушеная капуста с куриной грудкой и спагетти с соевым соусом (рецепт см. ниже) + овощной салат без соли (помидоры, огурцы, брынза) - 304 гр 297 ккал
4. Сырники из сыра Рикотта (3 шт 160 гр), яблочное пюре (50 гр) + 1/2 груши - 300 гр 385 ккал
+ 1 капучино без кофеина 86 ккал, 2 литра воды, витамины, 10000 шагов

Итого по меню за день: 1355 ккал

Спагетти с тушеной капустой и курицей. Рецепт
Ингредиенты:
- грудка куриная 2 шт - 600 гр
- капуста - 600 гр
- цельнозерновые макароны - 300 гр
- соевый соус - 150 мл
- вода 150 мл
- кукурузный крахмал - 1 ч.л
- специи по вкусу

Приготовление:
Порезать грудку на небольшие кусочки. Обжарить мясо на тефлоновой сковороде без масла до образования румяной корочки. Нашинковать капусту, добавить к курице, перемешать, тушить под крышкой в течение нескольких минут.
Для соуса смешиваем воду, соевый соус и 1 ч.л. кукурузного крахмала. Тщательно перемешать. Все готовим без соли. Добавить в соус сладкую паприку или другие специи.
Залить соус в сковородку с куриным мясом и капустой, перемешать. Добавить заранее отваренные макароны (вместо них можно использовать бурый рис, гречку, перловку, булгур). Довести до готовности.

Калорийность на 100 гр с учетом стандартной ужарки 20%: 101 ккал
БЖУ на 100 гр: 12,3/0,9/10,9

Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - https://youtu.be/vG4Ur3ehzfI
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - https://youtu.be/nD67D6Tfs6w

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Упражнения для тела
Комментариев нет.